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alimentos, Dica do Blog, dieta, SAÚDE

Dica saudável: que tal se hidratar antes do treino?

Oi turma querida, tudo bem por aí?

Faz um tempo que vocês me pedem pra falar sobre algumas mudanças e dicas que

fiz no cardápio antes do meu treino.

Ainda faltam alguns quilos mas a briga continua e o importante é ter consciência

de quando você erra, quando sai dos trilhos ou abusa de massas ou doces, e deve

correr atrás do prejuízo.

A nutricionista sempre vai ser nossa melhor aliada nessa constante mudança na

rotina alimentar, sempre falo isso porque já fui vítima das dietas da moda e sempre

que elas funcionaram, passado alguns meses apareceu o efeito rebote: mal humor,

depressão, compulsão e engorda.

Hoje vim dar algumas dicas que sempre funcionaram comigo e até hoje são ótimas

aliadas na persistente procura do corpo saudável.

 

Antes do TREINO:

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1- Hidratação: não é de hoje que vemos em todo lugar a importância de beber água

e os benefícios da hidratação.  Devemos tomar o mínimo de dois litros de água

por dia. Mas o que eu não sabia é que nem sempre a gente associa a falta de energia

com a desidratação né? E a verdade é que devemos consumir o mínimo de 500ml

de água antes do treino, meia hora antes acreditam? Isso aumenta a potência

muscular e evita aquela sensação de cansaço no início do treino.

 

 

2- Bebidas Lácteas: o iogurte por exemplo é uma bebida de difícil digestão, pode

causar um desconforto gástrico, e fazer com que o nosso organismo deixe de

irrigar os músculos para direcionar o fluxo sanguíneo para  região estomacal. Por

isso hoje troco o iogurte pela água de coco ao invés de bater um shake com

leite ou iogurte com frutas.

image AGGUA DE COCO

3- Troque o suco de caixinha pelo suco natural ou suco verde: já cansei de falar

que os sucos de caixinha são muito açucarados e provocam um pico de glicose

no sangue, além de não nos ajudar na dieta certo? Opte por suco natural e

acrescente fibras: chia, farelo de aveia, amaranto.

sucos-naturaL

4- Troque o Isotônico, normal para repor energia em exercícios como a corrida

ou atividades de longa duração, não são ideais para o pré treino porque são ricos

em sacarose, opte por suco natural.

Green Smoothie

5- Dica não ao Refrigerante: se alguém é fanático por bebidas gaseificadas, antes

do treino evite! O gás provoca estufamento abdominal e desconforto, e o açúcar

também leva ao pico de glicose. Eu troquei o refrigerante pelo chá de hibisco 

uma dica bacana é bater o chá com melancia.

imageM HIBISCO

 

Gostaram? Essas substituições são ideais antes do treino e realmente 

mudou a minha disposição e energia nos treinos.

 

Beijinhos

Carol.

 

criolipolise1
beauty, Dica do Blog, News, SAÚDE

Novo “it” tratamento seca gordurinhas : Vanquish

Bom dia turma querida!! Tudo bem?

Vocês sabem que amo uma novidade sobre estética e tratamentos

de beleza né? Recentemente ví que vários famosos e bloggers aderiram não

só aos exercícios físicos, mas também a um novo tratamento no combate

as famosas gordurinhas localizadas.

No último verão a Criolipólise fez sucesso, e ainda faz, com a queima de

gordura localizada através do congelamento das células de gordura em

pequenas regiões.

O novo método chama-se Vanquish, novo hit pra quem quer perder

gordura do abdômen e o pneuzinho da cintura. “O grande diferencial é sua

tecnologia patenteada de radiofrequência seletiva, sem contato com a pele”,

aponta a dermatologista Luciana Macedo em entrevista à revista Boa Forma.

Ela permite tratar áreas maiores do que na criolipólise. 

Como funciona: o aparelho emite energia para aquecer as células de gordura,

que são destruídas e eliminadas pelo sistema linfático. Nos próximos meses

desembarca por aqui a ponteira que trata também o culote.

Nesse tratamento é recomendado quatro sessões semanais para ver a diferença

na cintura sem dor nem hematoma.

Preço: a tecnologia ainda é cara e por ser patenteada o custo gira em torno de

R$1.200,00 por sessão.

Criolipólise X Vanquish, qual a diferença?

A Criolipólise já se instalou por todo Brasil, técnica bem difundida e

praticada desde o ano passado, com valor mais acessível por região,

trata através do congelamento das células de gordura, a região resfria e

endurece. O organismo demora mais tempo para destruir, total de noventa

dias.

O Vanquish gera um processo inflamatório mais intenso, como numa

carbonização, onde a gordura se torna cinzas, sendo mais rápida de ser

eliminada. Porém ainda com alto preço por sessão, explica Luciana.

 

_vanquish por carol birk

 

Vanquish, onde encontrar?

Na TRE Dermatologia é (11) 3845-4477.

 

criolipolise- carol birk

Criolipólise, onde encontrar?

Na C.E.GG, da dra Gabriela Gonçalves, fone 3449-1277 e 9-56405424

 

Curtiram a novidade? 

Alguém já usou a gostou? Contem por aqui!

 

Beijinhos

Carol.

 

chá de hibisco carol birk
alimentos, beauty, dica da Carol, Dica do Blog

Mania Saudável: Chá de Hibisco

Bom dia queridos, manhã de terça feira delicinha para compartilhar 

dica de saúde com vocês!

Comecei a provar dos benefícios do Chá de Hibisco e na última semana

muita gente me perguntou sobre ele e sua ação em nosso organismo.

 

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(imagem google)

Há muito tempo que vejo algumas pessoas e amigas tomando o famoso chá

de hibisco e falando maravilhas, decidi então procurar mais informações sobre

essa planta e compartilhar com vocês direto do site Personare.com.br, nele

sempre encontro especialistas em diversos assuntos, dando dicas e ajudando

com minhas dúvidas.

 

Sobre o chá:

No chá de hibisco, sabor e benefícios se unem para garantir o bem-estar de quem

procura melhor qualidade de vida. Além de contribuir com a perda de peso, esta

bebida é repleta de nutrientes e já é naturalmente adocicada, o que dispensa o uso

de açúcares ou adoçantes para ingestão. Contudo, tanto homens quanto mulheres

devem atentar para alguns riscos antes de inserir este chá no cardápio – seu consumo

regular pode alterar os níveis hormonais no organismo.

De acordo com a nutricionista Flavia Morais, essa flor é diferente do conhecido hibisco

de jardim, cujo nome científico é Hibiscus rosa-sinensis. A coach em saúde Integrativa

Melissa Setubal explica que o hibisco é normalmente usado nos chás através de suas

pétalas.

Os nutrientes presentes no chá de hibisco são inúmeros. O cálcio e o magnésio

são exemplos deles, mas a bebida é caracterizada principalmente por sua ação

antioxidante, segundo Flavia Morais. “Em 6g da planta, quantidade usada para

o preparo de 200 ml de chá, temos cálcio, magnésio, fósforo e potássio, essenciais

para a saúde dos ossos, a contração muscular e para a produção de energia.

Nosso organismo produz moléculas chamadas de radicais livres que, em excesso,

podem danificar nossas células, causando envelhecimento precoce e

desencadeando doenças crônicas. Os antioxidantes – como os flavonoides, ácidos

orgânicos e vitamina A presentes no hibisco – têm o papel de neutralizar o efeito

dos radicais livres, evitando os danos às células e o surgimento de doenças, além de

estarem relacionados à queima de gordura”, detalha a nutricionista.

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“Um dos benefícios mais estudado do chá de hibisco é a perda de peso. O

conhecimento milenar a respeito dessa bebida já falava sobre isso, mas também foi

descoberta a eficiência do chá no tratamento da obesidade, na eliminação da

gordura do abdômen e principalmente na prevenção do “fígado gorduroso”. Todos

esses efeitos têm sido atribuídos aos polifenóis, que são moléculas antioxidantes

presentes no hibisco. As propriedades antioxidantes previnem o organismo de

alguns outros problemas, como pressão alta, diabetes, problemas no fígado e nos rins,

câncer e síndromes metabólicas de um modo geral”, informa Melissa.

Quanto aos diversos tipos de chá de hibisco, a coach  Melissa Setubal recomenda

principalmente a infusão com as folhas secas desta flor. Segundo ela, a versão em

sachê é uma boa pedida, mas seus efeitos são reduzidos. Há ainda quem opte por

ingerir diretamente as pétalas desta flor, como um aperitivo ou misturado numa

salada, por exemplo. Nesse caso, os nutrientes também não são aproveitados

integralmente. “Além disso, a ingestão direta das pétalas do hibisco (tanto

desidratadas quanto in natura) possivelmente não são agradáveis ao paladar

e suas propriedades benéficas não são apropriadamente ativadas quando consumidas

de outra forma sem ser o chá. Por isso, a fim de que os nutrientes sejam amplamente

aproveitados, a recomendação é a de que essa planta seja consumida através da

infusão”, alerta Melissa.

Alerta:

O hibisco em chá pode causar toxicidade se for consumido em doses excessivas,

pois tudo o que ingerimos precisa ser metabolizado e eliminado pelo fígado e rins.

Quando consumida em grandes quantidades, esta bebida pode não ser totalmente

eliminada pelo fígado, intoxicando, assim, o organismo.

Melissa Setubal explica que a fertilidade e os hormônios podem ser afetados pela

ingestão excessiva do chá de hibisco, que acaba por ser contraindicado a mulheres

grávidas ou que desejam engravidar. Segundo a especialista, nestes casos, o chá

pode até ser consumido, porém não mais que uma vez ao mês.

Modo de preparo:

  • ferva 200 ml de água
  • faça a infusão de um punhado: 6gr  -+ de pétalas de hibisco secas
  • deixe descansar

Eu tomo gelado, vocês podem tomar quente como chá ou ainda como mistura em

sucos, os chamados Suchás.

 

 

chá de hibisco carol birk

Agora sim, espero ter deixado vocês mais informadas com todos

os benefícios do chá de hibisco. E vale lembrar que eu compro o meu

pacote de pétalas na Mundo Verde Park Shopping SCS, a loja é cheia de

produtos orgânicos, naturais, lac free e glúten free, e fica no segundo piso

do Shopping.

 

Beijinhos

Carol.

carnaval
alimentos, dica da Carol, SAÚDE

Detox de Carnaval

Tá difícil voltar à sua rotina pós Carnaval? O blog te dá uma ajudinha!

Eu pisei na jaca esse findi, simmmm, comi fora de hora, abusei de sorvetes e frutas,

me acabei no churrasco e agora estou parcialmente culpada!! 🙁

Parcialmente porque eu treinei e dormi muito bem apesar destes abusos! 🙂

Mas se você está entre aqueles 70% da população que também abusou da cerveja,

da fritura e das noitadas, nada melhor que iniciar uma dieta detox!

A dieta detox (ou desintoxicante), tornou-se a queridinha da estação. O

objetivo principal, é mandar embora as toxinas que se acumularam após o

período de folia para, depois, iniciar o processo de reeducação alimentar.

carnaval

O ideal é usar alimentos que, além de nutrir, também desintoxiquem.

Ao longo dos dias, e principalmente em eventos com grande concentração

de pessoas, como é o caso do Carnaval, ficamos expostos a uma série de

toxinas. Elas estão no ar, na comida, na bebida, em produtos que passamos

na pele. Como o nosso corpo não as reconhece, acaba não metabolizando-as,

e é aí que elas começam a se acumular. Para fazer o trabalho de desintoxicação,

é necessário atentar-se ao PH dos alimentos. Quanto maior ele for, melhor

será a eliminação de toxinas. “Exemplos disso são as frutas vermelhas, limão,

sobretudo a casca, gengibre, vegetais como couve, brócolis e couve–flor,

fibras, sal marinho, entre outros”, diz a nutricionista Camila Antunes.

Com a alimentação detox, é possível fazer uma reprogramação do organismo,

reduzindo e até eliminando as dores de cabeça e enxaqueca causadas pela

hipersensibilidade e pelo excesso de toxinas, para ter mais energia e

bem-estar ao acordar e no fim do dia, garantir um sono tranquilo e de qualidade,

reduzir a celulite e a acne, além de ganhar mais disposição para seguir um

estilo de vida saudável.

Alimentos permitidos pós Carnaval:

  • frutas, legumes, verduras, grãos integrais, sementes,

leguminosas, ovos, azeite e óleos de boa qualidade e chás. 

  •  claro: beber muita água e praticar exercícios físicos. 
  • O ideal é fazer um período de desintoxicação entre sete e 10 dias.

dieta-detox

“O correto é que todo tipo de mudança alimentar seja acompanhado por

profissionais, já que cada pessoa tem particularidades. Se optar por uma

dieta detox, o melhor a se fazer é buscar orientação nutricional e aproveitar

para fazer uma reeducação alimentar”, porque assim é mais seguro e os

resultados mais eficientes.

  • Sucos detox são essenciais para quem quer expulsar as toxinas e

uma excelente opção para se desintoxicar após as festas de Carnaval.

A combinação de determinados nutrientes é ótima para acalmar os processos

inflamatórios, ajudar o trabalho do trato intestinal, dar uma força ao fígado,

entre outros benefícios.

Suco Detox

Ingredientes:
  • Meia maçã
  • Meio pepino
  • 2 cubos de gelo de
  • água de coco
  • 3 folhas de hortelã

suco-detox-couve-pepino

Preparo:
  • Bata tudo no liquidificador
Neste suco, a presença de dois ingredientes bastante diuréticos, como
o pepino e a água de coco, fazem uma ótima combinação que, aliada à hortelã,
ajuda na digestão. Para finalizar, a maçã é considerada uma das frutas
mais benéficas que se tem conhecimento, com compostos antioxidantes e
fibras, que oportunizam saciedade na medida certa.
Gostaram? E AÍ, vai ficar de “bode” reclamando do que comeu no Carnaval? Corre
comigo e comece seu Detox!
BEIJINHOS
Carol.